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原标题:官方平台“ 吃出来”的减肥饮食习惯

浏览次数:79 时间:2019-09-13

46、慢一点、停一停、胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。

48.不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的最好时间。

喝咖啡能延迟饥饿感

32.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

38、固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

41.每一口食物咀嚼20次。

36、多吃番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。

10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

33、喝汤、食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

23.经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。

19、尽量使用橄榄油烹饪。

44.3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢。每天饮3杯绿茶,三个月腰围大约可缩少5%。

11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

21.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。自制低热量甜品

35.吃富含维他命B6的食物:维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。   

25.少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。

43、早上吃点辣椒、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

42、改用小碟装食物、这样可以减少三分之一的进食。

8.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

5、每天两次加餐、推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。 

39.自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。

40、吃薄比萨、通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡。

29.小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小食袋,放弃诱人的大食袋。

20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

38.固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

少吃多餐利于瘦身

46.慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入。

37、健康零食随身带、苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

22.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。

24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 2.每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果

35、吃富含维他命b6的食物:维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取,维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

少吃油腻东西

40.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡。

48、不要让自己忍饥挨饿、长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的最好时间。

36.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。

不要让自己忍饥挨饿

42.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。

32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量、现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替、既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

31.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!

34、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

33.喝汤。食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。

3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

26.多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。   

28.每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙

5.每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

43.早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

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