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原标题:打造宽阔背部——俯身哑铃单臂划船教学【官方

浏览次数:74 时间:2020-05-02

2 充分拉伸背部后,肘部朝向后侧,将哑铃拉至躯干一侧,躯干随之略微起伏,控制落下速度。

官方平台 1单手哑铃飞鸟!

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2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线,这样胸肌才会最大程度收缩!

1头部中立,腰背平直,双腿一前一后,支撑手扶住支撑物以保持平衡。

3.然后胸肌发力收缩,带动肩膀水平向内划弧,直到胸肌完全收缩停留一秒,然后再慢慢向外打开!

俯身哑铃单臂划船

3.更明确的感受胸肌工作

3握不住哑铃可以使用借力带,8-12次/组。

1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定,因为不对称的重量会很容易把你的躯干带歪,你需要做的就是努力的绷紧核心肌群,做到躯干想钢条一样稳定,不产生旋转的动作!

哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!

你是否觉得自己两边胸肌大小,感受度都会有些许不一样,而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况!

以下是进行单手飞鸟的动作过程以及注意事项:

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