2 充分拉伸背部后，肘部朝向后侧，将哑铃拉至躯干一侧，躯干随之略微起伏，控制落下速度。
单手哑铃飞鸟!
2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线，这样胸肌才会最大程度收缩!
1头部中立，腰背平直，双腿一前一后，支撑手扶住支撑物以保持平衡。
3.然后胸肌发力收缩，带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开!
俯身哑铃单臂划船
3.更明确的感受胸肌工作
3握不住哑铃可以使用借力带，8-12次/组。
1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定，因为不对称的重量会很容易把你的躯干带歪，你需要做的就是努力的绷紧核心肌群，做到躯干想钢条一样稳定，不产生旋转的动作!
哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受!
你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况!
以下是进行单手飞鸟的动作过程以及注意事项：
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