2 充分拉伸背部后,肘部朝向后侧,将哑铃拉至躯干一侧,躯干随之略微起伏,控制落下速度。
单手哑铃飞鸟!
2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线,这样胸肌才会最大程度收缩!
1头部中立,腰背平直,双腿一前一后,支撑手扶住支撑物以保持平衡。
3.然后胸肌发力收缩,带动肩膀水平向内划弧,直到胸肌完全收缩停留一秒,然后再慢慢向外打开!
俯身哑铃单臂划船
3.更明确的感受胸肌工作
3握不住哑铃可以使用借力带,8-12次/组。
1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定,因为不对称的重量会很容易把你的躯干带歪,你需要做的就是努力的绷紧核心肌群,做到躯干想钢条一样稳定,不产生旋转的动作!
哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!
你是否觉得自己两边胸肌大小,感受度都会有些许不一样,而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况!
以下是进行单手飞鸟的动作过程以及注意事项:
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