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原标题:澳门新葡亰平台官网:研究发现这些补剂对肌肉

浏览次数:115 时间:2020-03-14

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今天我们来讲讲具有科学依据的健身营养补剂,研究发现这些补剂对肌肉生长确实有益处。话不多说一起来看看。

吹上天的各种运动补剂,但只有这三种补剂才最值得你的钞票!

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一、咖啡因

第一个咖啡因

咖啡因也许是全世界最普遍的提神促进剂。

咖啡因算是世界上应用最广的兴奋剂了,许多睡不着的用它来醒脑,但它也有促进肌肉生长的效果,研究表明咖啡因可以提高运动表现,比如动作次数和力量。咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度,使肌肉得到更好的收缩。有一项研究发现,把实验对象摄入咖啡因之后,做中等重量的卧推,总次数增加了12%,这意味着训练容量的增大,这也是肌肉生长的因素之一。

对于上班族来讲,它可以帮助这类人迅速投入到工作中去,同时,咖啡因对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现,而且还能促进肌肉的生长。

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文献研究表明,咖啡因可以促使钙离子进入到肌细胞,使得肌肉收缩能力的增强。

咖啡因还能提高代谢,每小时额外消耗40卡路里,对于减脂的人群帮助非常大,但是有个小问题,如果你经常喝咖啡,身体的耐受度会降低,为了保持收益最大化,所以要周期性来服用咖啡因,此外,效剂量也是因人而异的。这需要自己把握,摄入量不要超过500毫克,这大约是五杯咖啡的量,多喝对自己没有好处。

一项研究显示,在卧推过程中,咖啡因可以增加你12%的总重复次数。

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而更多的重复次数意味着训练体量的提高,从而促进肌肉的肥大。

第二乳清蛋白粉

澳门新葡亰平台官网,咖啡因还可以立即提升你的新陈代谢速率,每小时可提升14-30千卡的消耗。

如果你依靠食物是不能摄入足够的蛋白质补充的话,乳清蛋白可以是你最好的选择。只需要喝几口就能补充30克的蛋白质,在所有的蛋白质来源中,它的生物学价值,蛋白质消化吸收率和蛋白质质量上都是名列前茅的。乳清的消化速度很快,摄入一小时后就能进入肌肉,快速提高肌蛋白合成速度,它含有身体所需的所有氨基酸,最重要的好处是它是单纯的蛋白质,这笔你通过酪蛋白和大豆摄取的蛋白质更纯。其次,乳清蛋白很经济,同时还有很高的营养。所以,乳清蛋白可以在蛋白营养中领跑积分榜。

如果习惯性饮用咖啡,人体会产生适应性,在人体适应之后,这些相应的促进作用都会消失,所以咖啡因要循环摄入。

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每天摄入的咖啡因量应该在500mg以下,基本是五杯咖啡所含有的咖啡因。

第三肌酸

二、乳清蛋白

肌酸的主要作用是为我们的ATP-PCr系统补充磷酸盐,这个系统主要负责剧烈运动的能量提供,也就是在我们最强的时间段能量消耗。近而如此人们开始相信肌酸对运动表现是有好处的,可以提高训练总容量。

乳清蛋白的作用很简单:就是在饮食无法保证蛋白质的摄入量时,给你及时补充蛋白质。

通过一组抗阻训练研究发现,肌酸可以让肌肉尤其是上肢力量得到很大的增加,且不限于性别的差异和训练水平。另一項研究发现,在服用肌酸的抗阻训练样本中,比服用兴奋剂的样本运动量增加了78%。不过虽然肌酸可以增加肌肉,但是大多数都是水分,但这可以通过膨胀肌细胞来促进肌肉生长。肌酸可以抑制抵抗肌肉生长激素的含量。

在所有的蛋白粉种类中,乳清蛋白拥有最高的生物价值和蛋白质消化修正指数,这两个数据确保了乳清蛋白在吸收上和质量上都是最好的。

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