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原标题:卧推和夹胸都是锻炼胸的,差距怎么这样大,真

浏览次数:78 时间:2020-03-12

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胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?

错误的绳索夹胸

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1手臂过于伸直

官方平台,1、从卧推的优缺点上,了解它对健身有哪些利弊

2头部不稳定

一般我们接触的卧推训练动作有杠铃卧推和哑铃卧推两种,在力量训练中,健友们为了更好的增肌效果明显,杠铃卧推是最受欢迎的,下面我们以杠铃卧推为例,了解它在健身中的利弊。

3没有顶峰收缩

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正确的绳索夹胸

平板卧推的动作要领:身体平躺在平板凳上,保持背部紧贴在椅面上,双臂屈肘持铃放在肩部的正上方,上臂和前臂保持垂直,双手宽距握住杠铃,手心朝外。运动时双手持铃向上举起杠铃,使胸肌最大限度的向内收缩,肩胛骨向内收缩,顶峰收缩1秒,然后缓慢降下杠铃,肩胛骨向外伸展同时肩胛骨向外拉伸,杠铃回到起点。整个杠铃的运动过程中,保持背部以及双臂的稳定最为重要,这样加强了胸肌的刺激程度,同时双臂稍微弯曲不要锁死,以免损伤肘关节。

1肘部微曲

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2头部稳定,背部靠在靠板上

上斜卧推的动作要领:身体仰卧在斜椅上,上半身紧贴在椅面上,双脚全脚掌着地,双臂宽距反握杠铃,屈肘置胸部乳头的正上方,大臂和躯干的夹角60度,前臂垂直地面。运动时胸肌向内最大限度的收缩,同时双手举起杠铃向上至头部正上方,双臂稍微屈曲,顶峰收缩1秒,然后放下杠铃回到原来位置。整个过程要保持身体的稳定,把运动意念集中在胸肌的收缩和拉伸上,让胸肌的刺激度更加强烈,动作要保持有节奏缓慢。

3顶峰收缩1-2秒

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