最近几天有人经常问小编：“后背怎么练才能成为倒三角？”今天，小编以自己的经验给大家介绍3种动作，助你们塑造强悍后背，反正小编觉得对自己挺有用的。

错误的T杆划船

1 头部抬起，对颈椎的压力过大

1、引体向上热身

2 躯干有较大浮动，腰背并未保持平直

热身是一个很关键的环节，如果热身不好，对于训练过程中可能会伤及自己的筋骨、肌肉；所以先用引体向上热身，3组10-12次，不需要加重量，只需要正常且正确的做引体向上即可，主要是为了充血；需要注意的是最顶端的肌肉收缩，要注意对称平衡。

官方平台，3 动作过快，没有控制好节奏也没有用力收缩背部

正确的T杆划船

2、T杆划船

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