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原标题:瘦子增肌就是猛吃猛练?教你正确的增肌营养补

浏览次数:75 时间:2020-02-04

此外,精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素,矿物质和重要脂肪酸,所以,吃得很多也一样会导致营养不良。

经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后,补充相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

当然,直接吃增重粉,增肌粉会更省事一些,虽然味道不怎么样,但配方通常都非常科学,适合已经养成健身和健康饮食习惯的人群使用。

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。

猛吃猛练是增肌的最佳方法吗?

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

不过,在健身已经越来越科学的今天,这一条简单的建议中却隐藏了一些陷阱,比如:快餐vs健康食品,两者可能提供相等的热量,但效果是一样的吗?

1、鸡蛋

快餐,着实含有大量的热量,蛋白质和脂肪,从构成上看,它们几乎堪称健身“军粮”,非常符合猛吃猛练这一原则——通过大规模摄入热量,蛋白质来确保肌肉获得充分增长。

健身后不宜吃什么食物

同时,高血糖情况下,身体转化脂肪的效率也会提高,脂肪变多,肌肉变少,似乎不是个好兆头。

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

对于平时在写字楼里上班的白领或者课业较重的学生来说,不停吃吃喝喝也会引起很多问题。

官方平台,如果因为饮食不正确而让辛辛苦苦为健身做的努力白费,那就太可惜了。了解健身期间的饮食要点,在膳食准备的时候认真考虑,就能更快地看到健身效果。接下来一起看看健身后不宜吃什么食物以及吃什么食物有助于健身吧!

健身,增肌是很多人的目的,减脂也是很多人的目的,但在这目的的背后,是要获得健康的身体。

2、高脂肪快餐

第1条建议是,少吃多餐,至少是多餐。

2、白面包

随着抗胰岛素性的增强,你就会发现自己患上糖尿病。即便没有患上糖尿病,肌肉细胞获得营养的效率也会大大降低,损害你的锻炼效果。

健身吃什么食物好

你举铁,你有氧,但这并不代表你可以放纵地吃。

3、甜食点心

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“饮食”就可以获得饮食计算器,为自己量身定制饮食计划与方案。

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

和我们平时的健康饮食法则一样,只要热量和蛋白质的来源更健康,我们就能避开上面各种风险,同时达到最好的增肌目的。

1、生冷蔬菜

今天,一位有着8年增肌经验,从小白一路成为ISSA教练认证的健身老兵分享了他多年来的健身心得和思路。

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

童话般的美好?

3、酸奶

以碳水为例,精加工后的淀粉类食物可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌,但代价是会导致人体产生抗胰岛素性。

白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

你的肌肉可以从吃中获得营养,然后通过锻炼获得增长,可是最重要的是,你的肌肉并不等于你的健康。

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