食物热量 一只手教你控制食物的摄入量

吃一直是影响减肥的重要因素，吃不好，再努力减肥都没有用。

手部热量控制法，简单来说，就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，来把控食物的摄入量。

关于吃的种种攻略相信大家知道不少，只用明确一点：不要节食减肥！而是要调整饮食结构，多蛋白质，果蔬，少油脂，糖类。

红肉类：手掌大小

遵循了以上的原则，就可以开始安排自己的饮食了，下面就是吃什么，吃多少的问题。

对于饮食中，各类食物的比例，需求粗略计算一下，每个人的口味，喜好都不同，所以在饮食安排上也不能一概而论。

红肉类

今天推荐两个办法告诉大家怎么吃：

指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。按你的比例，摄入手掌大小就可以，不能过量。

一、饮食计算法

白肉类：整只手，包括手指

有个很好用的工具，就是饮食计算器，填写身体相关数据，就能把每日摄入营养数据化，然后通过计算告诉你，每天吃什么，吃多少，怎么吃。是不是很方便呢？

关注hi运动健身微信号“hiydjs”，点击“健身工具”-饮食计算器，就可以为自己制定减肥菜单，菜品不喜欢还可以换。

白肉类

二、手掌热量控制法

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。多吃这类肉可以摄入硒，对免疫系统、头发和指甲都重要。

这个方法叫：手部热量控制法，简单来说，就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，来把控食物的摄入量。

生菠菜：双手

红肉类：手掌大小

如：牛肉，猪瘦肉等

生菠菜

按你的比例，摄入手掌大小就可以，不能过量。

不过前提是，未加工前。

白肉类：整只手，包括手指

水果：双手捧住

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

生菠菜：双手

水果

蔬菜类要未加工的量，因为熟了会缩水很多很多。

每天最好摄入80克左右的水果。

水果：双手捧住

西兰花：拳头大小

每天最好摄入80克左右的水果。

西兰花：拳头大小

西兰花

对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。

对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。

面食：拳头大小

面食：拳头大小

碳水化合物主食类，应当只占盘子的四分之一。

坚果：一手捧住

面食

坚果营养很丰富，但热量较高需要控制，一个手掌的分量就好。

碳水化合物主食类，应当只占盘子的四分之一。

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