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原标题:营养又低脂的煎烤鸡胸肉—简单料理吃三天

浏览次数:171 时间:2020-01-21

4.鸡胸肉入烤箱220度烤20分钟

(亲测的烤箱温度超过190度后,肉质干柴影响口感。肉片较厚的时候烤箱180度20分钟也可以)

3.烤箱上下火220度预热后放入牛排,烤制25分钟。

步骤三:烤

三款都是减脂增肌适宜的健身餐,无油但是美味~有烤箱的小伙伴快试试吧

还烤过加照烧汁腌制的,味道也不错。

4.取出牛排,划开锡纸,将烤出的油脂倒掉。

迷迭香

5将番茄片、生菜、烤鸡胸分别加入烤好的全麦切片中,压实,对半切。

照烧汁烤鸡胸

食材:牛排

鸡胸肉,肉质美味,既是不错的蛋白补充来源,同时脂肪和热量都很低。对于100公克的生鸡胸肉含有30克的蛋白质、67克的水分,133卡的热量,仅含有少量的脂肪,而且多为更接近人体需要的不饱和脂肪酸。鸡胸脯肉中还含有钙、磷、铁及丰富的维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸。鸡胸脯肉中含有的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸脯肉还有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效,是唯一一种不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类。

步骤:

每次可以多烤几片,剩余的鸡胸肉用锡纸裹好放入冰箱,可以留着做沙拉,也可以做三明治。

步骤:1.鸡胸肉去油去骨去筋膜松肉。

图片 1

5.取出鸡胸,划开锡纸,倒掉烤出来油脂

将烤完的鸡胸肉取出切片,根据自己口味,撒一些细盐粒。完成。:)

用烤箱做出来的健身餐,私房健身餐又来啦!

黑胡椒、迷迭香碎片、均匀涂抹鸡胸肉片上(我都是用手抓一抓),密封后放在冰箱里低温腌制30分钟以上。也可以腌的时候撒点盐,这样肉质比较入味。

我个人是很喜欢烤箱的,在烤箱被我带回家后,感觉我拥有的世界就大了不止一倍,各种甜点信手拈来,蛋糕面包饼干随时想吃随时做,自己做的还放心。


2.所有全麦面包入烤箱,180度烤20分钟。


3.用锡纸包裹腌渍好的鸡胸

照烧汁烤鸡胸

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