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打造宽阔背部——俯身哑铃单臂划船教学【官方

打造宽阔背部——俯身哑铃单臂划船教学【官方

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2充分拉伸背部后,肘部朝向后侧,将哑铃拉至躯干一侧,躯干随之略微起伏,控制落下速度。 单手哑铃飞鸟! 2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线,这样胸肌才会最大程度收缩! 1头......

背部肌肉训练 5个最有效的哑铃练背动作

背部肌肉训练 5个最有效的哑铃练背动作

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都说高手练背,大师练腿,这个并不是没有道理的,背部的肌肉我们平时用得少,所以在健身练背的时候,想要找到背部发力的感觉,比较困难。而练腿可以刺激我们的睾酮分泌,加速......

TRX腘绳肌训练,在家里一样可以练到大腿后侧澳

TRX腘绳肌训练,在家里一样可以练到大腿后侧澳

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也许你该把哑铃、壶铃以及重量训练器材先搁在一边了,开始利用TRX训练吧!TRX是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明,目的是为了因应作战训练需求,只需要利用随手可得的资源、......

硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解

硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解

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众所周知、硬拉是测试身体力量的终极武器,属于一个较高难度的复合关节动作。 解读王牌动作——硬拉 ▼ 硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种,屈腿硬拉主要用于锻......

全身肌肉训练澳门新葡亰平台官网 8个动作和一副

全身肌肉训练澳门新葡亰平台官网 8个动作和一副

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如果你要说到增肌最好的器械是什么?小hi觉得非哑铃莫属。哑铃是健身时最方便的器械,不受场的限制,随时随地都可以拿来练练。 说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑......

1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉!不用再跑健身房了

1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉!不用再跑健身房了

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3、选择适合的重量 徒手健身已经不过瘾了?又不想去健身房?提高强度,锻炼全身肌肉,其实你只需要一支哑铃就够了! 锻炼部位:臀大肌,腘绳肌,股四头肌,腹肌,肩膀 2.双手握......

年仅4岁的“小姑凉”一身肌肉,竞对父亲下如此

年仅4岁的“小姑凉”一身肌肉,竞对父亲下如此

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年仅4岁的“小姑凉”一身肌肉,竞对父亲下如此狠手! 今天这位“小姑娘”名叫阿莱特•侯赛因,出生于2013年10月。如今才4岁多,9月大的时候就开始接触到体操,长大点后又接触了了......

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛

上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛

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上班族长期坐在电脑前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰驼背,,除了体态不好看,更容易腰酸背痛,颈椎脊柱也常年酸痛。适当的肩颈背部训练可以强化相应部位的肌群,改善劳损......

这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛

这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛

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经常这样练,除了上述功效之外,还能对全身肌群塑形,使身体形态更好看,当然拉伸伸展只是健身运动的一部分,要想彻底解决关节酸痛的问题,还是得平时多锻炼 ,推荐大家关注我......

睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪

睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪

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越来越多的人群开始学习锻炼瑜伽,早已经家喻户晓了。 四、盘腿坐在床上,右手放在左膝盖上方,左手放于身后,轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向,深呼吸,慢慢回归。......

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠

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动作顺序是: 用毛巾或者枕头垫在额头上。双脚左右摆动,身体放松。感受身体的震动。做1分钟 动作方法是: 1.排风式 这是一整套动作,所以要做完哦。 仰卧,双腿稍微张开 平躺在......

每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适

每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适

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下犬式 桥式 瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。 桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 发力示意图: 训练肌肉图解: 步骤: 步骤......